Exercícios para emagrecer as costas

Quem tem aquela gordurinha nas costas sabe como pode ser difícil mandar ela embora. Apesar de ser difícil, isso não é uma missão impossível e é totalmente factível emagrecer nas costas.

A dica para isso é dar mais ênfase aos exercícios físicos que trabalhem os grupos musculares das costas, tanto os inferiores quanto os superiores. Mais do que isso, a dica é trabalhar também a musculatura abdominal.

O segredo, no entanto, é aliar tudo isso à prática de atividades físicas aeróbicas, que atuam na queima da gordura e suplementos que ajudam a acelerar o metabolismo como o Slim4vit que é ótimo para isto. Adotar hábitos de vida que sejam saudáveis também é algo excelente e utilizar

Dito isso, vamos conhecer algumas dicas de como emagrecer as costas.

Exercícios para emagrecer as costas

A primeira coisa que precisa ser dita é que os exercícios devem ser feitos sempre com a orientação de um profissional de educação física. Assim, é certo que serão indicados de acordo com a capacidade física e o objetivo de cada um.

Mais do que isso, também é essencial praticar esses exercícios aliados a uma boa alimentação, com refeições equilibradas. Isso ajuda a favorecer a perda de gordura e tonificação muscular.

Dito isso, vamos conhecer exercícios para emagrecer as costas:

  • Aeróbico

Você pode correr, andar de bicicleta, dançar, nadar ou pular corda. A atividade é você que escolhe, mas não deixe de fazer exercícios aeróbicos pois são eles que levam à perda de gordura, que é essencial para tirar as dobrinhas das costas.

O treinamento HIIT é uma ótima forma de favorecer a queima de gordura de maneira prolongada e dedicando pouco tempo do dia para isso.

  • Localizada – dorsal com braço esticado

Para fazer esse exercício, deite-se de frente para o chão, estique as pernas e os posicione os braços esticados à frente ou na nuca. Em seguida, erga o corpo, elevando o tronco e as pernas e mantendo apenas o abdômen no chão.

  • Localizada – elevação lateral

Esse é um exercício muito usado para o ombro, mas também favorece a tonificação dos músculos das costas. Por isso é bastante interessante com esse objetivo.

Para fazê-lo, fique em posição ereta com os braços estendidos nas laterais do corpo. Levante os braços estendidos e com a palma da mão para baixo até a altura dos ombros e retorne. Você também pode fazer essa atividade usando halteres se conseguir.

Por fim, não esqueça de ter uma alimentação balanceada, natural e com alimentos que favoreçam a queima de gorduras!

5 Dicas eficazes para emagrecer suas pernas

Você está procurando um método que permita emagrecer suas pernas? Então isto é para você. Claro, prevemos que para isso é necessário colocar em prática vários hábitos e ser constante, não é um truque milagroso!

Perder peso e tonificar o corpo é uma tarefa que exige empenho e perseverança, principalmente quando com a idade é mais difícil perder peso.

Para isso, é imprescindível apostar em uma alimentação saudável e na prática de exercícios, escolhendo esportes que sejam eficazes para os objetivos que você definiu e praticando com os melhores canais do YouTube para se exercitar em casa . Se o que você está procurando é um método eficaz para emagrecer as pernas, está lendo o artigo correto.

Querer perder peso em certas áreas do corpo leva tempo e paciência, especialmente se estamos procurando mudanças de longo prazo.

Além disso, existem algumas delas, como as pernas , em que mais gordura se acumula naturalmente e é necessário usá-la com atenção para obter resultados.

Mas não se desespere, porque não é impossível. A partir daqui , fornecemos as chaves para ajudá-lo a emagrecer suas pernas. Pronto?

Juntamente com as dicas abaixo, é interessante você fazer o uso do produto emagrecedor sibutina que é ótimo para emagrecer de forma geral, como você ler na sibutina composição, você vai ver que ele é um produto 100% natural e pode ser usado por qualquer pessoa.

1. Aposte em uma dieta saudável e com poucas calorias

Comer uma boa alimentação é o mais adequado para a sua saúde, quer queira ou não perder peso. Basear nossa dieta em vegetais, frutas, nozes naturais, legumes, peixes e carnes, ou seja, alimentos não processados , é a melhor maneira de se sentir energético e prevenir doenças não transmissíveis.

Mas se você quer perder peso, além de comer esses alimentos, sua ingestão calórica deve ser menor do que seu gasto de energia. Para isso, é necessário adequar as quantidades e, se necessário, ir a um nutricionista-nutricionista que desenvolverá um plano específico para você.

Como você pode imaginar, isso significa eliminar ou reduzir ao máximo o consumo de alimentos ultra processados, ricos em açúcares, sal, farinhas refinadas e gorduras de baixa qualidade como pastéis, refrigerantes, pizzas congeladas ou fritas.

Se você costuma tomá-los, o simples fato de substituí-los por alimentos saudáveis ​​reduzirá drasticamente a ingestão de calorias. Um truque simples? Acompanhe o nutricionista-nutricionista Carlos Ríos nas redes sociais , ele é o criador do movimento realfood (comida real) e vai lhe dar muitas ideias para melhorar sua alimentação.

2. Beba água

O acúmulo de gordura em áreas como as pernas pode estar relacionado à retenção de líquidos. Por isso, além de melhorar a alimentação e reduzir o consumo de sal, é aconselhável beber água e eliminar outras bebidas que contenham açúcares adicionados e calorias extras, como refrigerantes, shakes ou álcool.

3. Acerte o cardio!

Para perder peso em geral e emagrecer as pernas em particular, as atividades cardiovasculares são essenciais. Correr, caminhar a bom ritmo, andar de bicicleta, fazer spinning, nadar ou dançar , entre outras atividades, permitirá queimar uma boa quantidade de calorias e, portanto, contribuir para o processo de emagrecimento. Idealmente, você deve fazer esse tipo de exercício, pelo menos. três vezes por semana.

4. Faça exercícios específicos para as pernas

Além do cardio, que permite emagrecer as pernas , é altamente recomendável que você faça exercícios para tonificá-las. Na verdade, construir músculos é essencial para acelerar o metabolismo e, portanto, para perder peso. Portanto, combinar os dois é a chave para exibir pernas finas, fortes e saudáveis. Propomos o seguinte.

– Agachamento: fique com as pernas e ombros paralelos. Dobre os joelhos mantendo as costas retas. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça várias repetições.

– Arremetidas para frente e para trás : em pé, leve uma perna para a frente e flexione a outra de forma que o joelho fique em um ângulo de 90º. Retorne à posição inicial e repita com a perna oposta. Para fazer outra variante deste exercício, basta fazer o mesmo ao contrário.

– Elevação lateral da perna : deite-se de lado e apóie o antebraço no chão. Levante a perna, sem atingir um ângulo reto, segure por alguns segundos e abaixe. Repita várias vezes e troque de lado.

– Extensões : deitar de bruços e esticar as pernas de forma que fiquem elevadas. Você pode apoiar os braços nas laterais do tronco ou estendê-los para a frente. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça várias repetições.

Se você tiver a possibilidade, nosso conselho é que você os faça sob a supervisão de um treinador profissional.

5. Ajuda extra! Tratamentos cosméticos e estéticos

Os tratamentos cosméticos para as pernas podem funcionar como um complemento (e não um substituto) das etapas anteriores para melhorar os resultados. Cremes ou géis redutores específicos são as opções mais acessíveis e permitem melhorar a elasticidade da área, prevenir o aparecimento de estrias durante a perda de peso e reduzir a celulite.

Outra opção são os tratamentos estéticos para as pernas, como mesoterapia, cavitação ou criolipólise , que podem ajudar a melhorar a circulação na região e reduzir a celulite e / ou gordura localizada.